Auroraassociationofrealtors | Aktifitas Olahraga

Tidak semua olahraga harus dilakukan di gym atau lapangan. Bahkan, dari atas tempat tidur atau kasur pun, kamu bisa tetap bergerak dan menjaga kebugaran tubuh. Ini sangat cocok untuk orang yang sedang pemulihan dari sakit, ibu hamil, lansia, atau mereka yang ingin berolahraga ringan tanpa tekanan berlebih di persendian.

Berikut adalah beberapa 7 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Atas Kasur:

1. Stretching (Peregangan)

Peregangan adalah cara terbaik untuk memulai hari atau sebelum tidur. Peregangan di atas kasur bisa membantu melemaskan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi stres otot akibat tidur dalam posisi yang sama terlalu lama.

Contoh gerakan:

• Tarik tangan ke atas sambil berbaring terlentang.

• Tekuk lutut ke dada secara bergantian.

• Putar tubuh ke kanan dan kiri sambil menjaga bahu tetap di kasur.

Durasi: 5–10 menit.

2. Leg Raises (Angkat Kaki)

Gerakan ini efektif untuk melatih otot perut bagian bawah dan paha. Berbaring telentang, angkat kedua kaki lurus ke atas lalu turunkan secara perlahan tanpa menyentuh kasur.

Variasi:

• Satu kaki dulu, lalu bergantian.

• Tambahkan putaran kaki membentuk lingkaran kecil.

Durasi: 3 set × 10 pengulangan.

3. Glute Bridge

Latihan ini bagus untuk otot bokong, pinggul, dan punggung bawah. Caranya:

• Berbaring telentang, tekuk lutut, dan rapatkan kaki.

• Angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.

• Tahan 3–5 detik, lalu turunkan.

Lakukan 10–15 kali.

4. Plank (Versi Ringan)

Plank bisa dilakukan dengan lutut menyentuh kasur jika ingin versi ringan. Ini bagus untuk memperkuat otot perut dan inti tubuh (core).

Cara:

• Tengkurap, letakkan lengan bawah di kasur.

• Angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan dan lutut.

• Tahan posisi selama 20–30 detik.

Tingkatkan durasi secara bertahap.

5. Knee-to-Chest Crunch

Gerakan ini membantu memperkuat otot perut. Dalam posisi telentang:

• Tarik kedua lutut ke arah dada.

• Angkat kepala dan pundak mengikuti gerakan kaki.

• Lalu kembali ke posisi semula.

Lakukan perlahan sebanyak 10–12 kali.

6. Side-Lying Leg Lifts

Bagus untuk membentuk paha samping dan pinggul. Berbaring menyamping:

• Angkat kaki atas lurus ke atas, lalu turunkan perlahan.

• Jaga agar tubuh tetap stabil.

Ulangi 10–15 kali per sisi.

7. Deep Breathing & Meditasi Ringan

Meskipun bukan olahraga secara fisik, latihan rajazeus login online pernapasan dalam di kasur membantu relaksasi, meningkatkan oksigenasi tubuh, dan menjaga kesehatan mental.

Cara:

• Duduk atau berbaring dengan nyaman.

• Tarik napas dalam melalui hidung selama 4 detik.

• Tahan 4 detik, lalu hembuskan perlahan lewat mulut selama 4–6 detik.

Lakukan 5–10 menit setiap hari.

Tips Tambahan:

• Gunakan alas tidur yang tidak terlalu empuk agar gerakan lebih stabil.

• Hindari olahraga terlalu keras di atas kasur agar tidak melukai punggung.

• Lakukan secara konsisten setiap pagi atau malam untuk hasil maksimal.

BACA JUGA: 5 Olahraga Ekstrem di Indonesia yang Memacu Adrenalin