Auroraassociationofrealtors | Aktifitas Olahraga

Manfaat olahraga ada begitu banyak, mulai dari menjaga berat badan tetap ideal hingga https://wowbudgethotel.com/special-offers/ mencegah berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Tak hanya itu, olahraga juga bisa membuatmu tetap bugar dan berstamina, sehingga kamu bisa menjalani aktivitas dan pekerjaan sehari-hari dengan lebih lancar.

Oleh karena itu, mulai sekarang cobalah untuk rutin olahraga. Namun, bila memang waktu kamu terbatas karena kesibukan sehari-hari yang begitu padat, jangan khawatir. Ada banyak jenis olahraga singkat yang bisa kamu coba, kok. Olahraga ini hanya membutuhkan waktu sekitar 5–10 menit setiap harinya.

Beragam Jenis Olahraga Singkat

Berikut ini adalah beragam olahraga singkat yang bisa dilakukan setiap hari agar tubuh kamu tetap bugar:

1. Squat

Squat bisa kamu lakukan kapan saja dan di mana saja. Olahraga singkat yang satu ini bermanfaat untuk membakar kalori dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah, seperti perut, pinggul, bokong, paha, dan betis.

Berikut ini adalah cara melakukan squat:

• Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.
• Rentangkan tangan di depan badan untuk menjaga keseimbangan.
• Tekuk tungkai kaki dan dorong bokong ke belakang secara bersamaan, seperti akan duduk. Pastikan posisi paha dan bokong kamu sejajar dengan lutut.
• Jaga punggung dan bahu agar tetap tegak.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi awal.

Lakukanlah gerakan ini sebanyak 15–20 kali (1 set). Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, lakukan squat sebanyak 2 hingga 3 set setiap harinya. Anda juga bisa mengkombinasikan gerakan ini sambil melompat, seperti pada squat thrust atau squat jump.

2. Lunges

Mirip dengan squat, lunges juga merupakan olahraga singkat yang berfokus untuk mengencangkan dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah. Tetapi selain itu, lunges juga bisa menurunkan berat badan, memperbaiki postur, dan melatih keseimbangan.

Berikut ini adalah tatacara melakukan gerakan lunges:

• Berdiri tegak dengan posisi kaki kanan di depan kaki kiri, seperti akan melakukan posisi
  Tekuk tungkai kaki kanan secara perlahan, hingga paha dan bokong sejajar dengan lutut. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
• Kembali berdiri tegak seperti posisi awal.
• Ulangi gerakan yang sama pada kaki kiri.

3. Crunch

Crunch bermanfaat untuk melatih otot perut dan punggung, serta mengecilkan perut buncit. Untuk melakukannya, ikuti panduan di bawah ini:

• Posisikan tubuh dengan berbaring telentang.
• Tekuk lutut dan pastikan seluruh telapak kaki menyentuh lantai.
• Tempatkan kedua tangan menyilang di depan dada.
• Angkat tubuh bagian atas ke arah lutut, hingga perut terasa kencang.
• Kembali berbaring dan ulangi gerakan di atas.
• Lakukan 2 set crunch dengan 15–24 kali pengulangan pada setiap set.

4. Plank

Bila kamu ingin memiliki perut yang sixpack, cobalah lakukan olahraga singkat plank ini. Pasalnya, plank sangat baik untuk membangun otot perut, memperbaiki postur, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Cara melakukan plank yang benar adalah sebagai berikut:

Berbaring tengkurap dengan posisi lengan bawah di atas lantai.
Angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki.
Kencangkan otot perut dan pastikan posisi kepala, punggung, pinggul, hingga tumit tetap lurus.
Tahan posisi ini selama 30–60 detik.

Baca Juga : Toe Wrestling: Olahraga Unik yang Bikin Penasaran