Ada sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan dan menjaga sistem kekebalan tubuh, salah satunya adalah rutin melakukan aktivitas fisik alias berolahraga. Ketika tubuh kurang gerak, imunitas justru dapat melemah dan meningkatkan risiko infeksi.

Meski sebagian besar orang sudah mengetahui bahwa olahraga adalah kegiatan yang baik untuk kesehatan – lebih spesifik, untuk imunitas tubuh. Namun, masih ada sejumlah fakta mengenai olahraga yang mungkin belum diketahui.

Berikut ini sejumlah faktanya.

Deretan Fakta Olahraga

Untuk Tingatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Intensitas Sedang

Olahraga yang dilakukan dalam intensitas sedang (moderate) dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, olahraga moderate juga bermanfaat untuk mengeluarkan hormon stres yang juga menjadi penyebab inflamasi, meningkatkan fungsi microbial killing, serta meningkatkan sitokin (produksi sel imunitas tubuh).

Sebaliknya, jika kamu terlalu berlebihan dalam berolahraga – atau melakukan olahraga intensitas berat dalam durasi lama – hal ini justru akan https://antadeldorado.com/ menyebabkan imunosepresan atau kekebalan tubuh menurun. Karena, kebiasaan tersebut justru dapat membuat tubuh lebih mudah terkena infeksi.

Olahraga intensitas rendah dapat ditandai dengan kamu masih bisa bernyanyi atau berbicara saat berolahraga. Sebagai contoh, jalan- jalan cepat yang termasuk olahraga moderate.

Selingi Dengan Peregangan

Tak hanya selama berolahraga saja, tapi peregangan juga perlu dilakukan disela-sela bekerja. Ya, peregangan juga termasuk kegiatan berolahraga ringan, lho.

Saat bekerja, kamu cenderung duduk dalam posisi yang sama selama berjam- jam. Hal ini berisiko menurunkan sistem kekebalan dan memengaruhi postur tubuh. Jadi, pastikan kamu melakukan peregangan setiap 1-2 jam sekali. Lakukan selama 5-10 menit, ya.

Neck Check Rule

Apa itu neck check rule? Ini merupakan cara untuk memeriksa apakah kamu layak untuk berolahraga. Misalnya, ketika kamu mengalami batuk, bersin, dan tenggorokan terasa tak nyaman. Kamu test dahulu dengan melakukan olahraga 10 menit.

Kalau tidak memburuk, lanjutkan olahraga selama 30-40 menit. Tapi, jika memburuk, sebaiknya hentikan dan beristirahat.

Waktu Melakukan Olahraga

Olahraga dapat dilakukan pada pagi maupun malam hari. Tapi, keduanya tentu memiliki kelebihan maupun kekurangan masing- masing.

Olahraga pagi mengharuskanmu melakukan pemanasan lebih lama, karena tubuh belum bergerak dan beraktivitas. Sebaliknya, olahraga malam tidak memerlukan hal ini – karena tubuh sudah beraktivitas sepanjang hari.

Tapi, jika kamu memilih berolahraga pada malam hari. Pastikan disiplin waktu sehingga jam tidur tidak terganggu.

Baca Juga :  Lakukan Olahraga Singkat Ini agar Tubuh Tetap Bugar

Artikel Sejumlah Fakta Manfaat Olahraga Untuk Kuatkan Imun pertama kali tampil pada Auroraassociationofrealtors | Aktifitas Olahraga.